Como controlar a glicemia no dia a dia: alimentação, exercício e monitoramento

Por que controlar a glicemia no dia a dia faz diferença

Manter os níveis de açúcar no sangue de acordo com a faixa recomendada pelo seu médico irá desempenhar um grande papel para as pessoas que têm diabetes, pois um grande número de coisas do cotidiano podem afetar tais níveis rapidamente, às vezes sem aviso claro.

A manutenção do dia a dia é mais do que apenas estatísticas de uma máquina. Consiste em observar a sua reação a vários tipos de dietas, ao estresse, aos exercícios e às vezes até mesmo a noites de sono ruins. A perfeição não é tão importante quanto a consistência.

Variação é normal: Haverá mudanças nos níveis de glicemia durante diferentes períodos do dia, mas o objetivo deve sempre ser manter uma faixa estável e não um valor fixo o tempo todo.

Como montar as refeições para não sobrecarregar a glicemia

O tipo de carboidrato, a quantidade e a combinação dos alimentos que são ingeridos são todos fatores que contribuem para as mudanças nos níveis de glicose no sangue. Não adianta olhar só para um item isolado do prato: é preciso considerar tudo sobre a refeição inteira.

Escolha melhor os carboidratos

As fibras naturais encontradas em frutas, vegetais e produtos de grãos integrais podem ajudar a diminuir a quantidade de açúcares absorvidos pelo sangue ao desacelerar o processo de absorção e assim manter níveis saudáveis de açúcar. Já os refinados e ultraprocessados devem ser consumidos em menor quantidade.

E a fibra é uma excelente aliada nesse processo, pois diminui a velocidade com que o seu corpo absorve o açúcar presente nos alimentos que você come.

Use o método do prato

Um método fácil para você garantir que a refeição que você está comendo seja bem equilibrada é dividir o prato em partes: metade com verduras sem amido, um quarto com proteína magra e o outro quarto com carboidratos saudáveis.

Cuidado com bebidas açucaradas

Sucos, refrigerantes e outras bebidas adoçadas aumentam instantaneamente o seu nível de glicose no sangue e fornecem poucos nutrientes. Na verdade o maior bem que você pode fazer é mantê-los em estrita moderação, exceto quando forem usados para corrigir uma hipoglicemia. Substituir as bebidas acima mencionadas por água com gás ou água saborizada sem açúcar ajuda a diminuir significativamente a quantidade de açúcares nas suas refeições.

Atividade física como aliada do controle

O exercício promove uma maior eficácia da insulina e faz com que as células musculares consumam a glicose como combustível. O efeito dura até mesmo por um dia inteiro depois do exercício e isso demonstra o quanto se movimentar com regularidade pode ser benéfico.

Quanto se movimentar

A recomendação geral para adultos é de pelo menos 150 minutos por semana de atividade aeróbica moderada, como caminhar, pedalar ou nadar. Você pode dividir esse tempo em sessões de 30 minutos, cinco vezes por semana.

Cuidados com insulina e remédios

Quem usa insulina ou outros medicamentos para diabetes deve medir a glicemia antes, durante e depois do exercício pois ambos têm efeito na redução do nível de glicose no sangue.

Hidratação e segurança

Continue se hidratando durante sua rotina de exercícios pois a desidratação irá afetar seus níveis de glicose. Sempre tenha certeza de que você leva com você algum lanche e comprimidos ou gel de glicose junto com sua identificação médica só para o caso.

Medicamentos, insulina e equilíbrio com a alimentação

A alimentação e os medicamentos precisam estar em equilíbrio. Comer pouco em relação aos remédios, especialmente a insulina, pode causar hipoglicemia, enquanto comer demais em relação aos medicamentos pode resultar em hiperglicemia.

Comer em equilíbrio com os remédios

A ingestão de alimentos tem que se equilibrar com o efeito do medicamento. Onde a insulina tem sido usada, a ingestão de alimentos e a dosagem têm que ir juntas seguindo o esquema prescrito. Alterações súbitas nos hábitos alimentares sem o aconselhamento apropriado vão desestabilizar todo o processo.

Armazenamento da insulina

Um manuseio adequado garante a máxima eficácia da insulina em todos os momentos. Este medicamento nunca deve ser exposto ao congelamento ou ao calor intenso e deve ser mantido longe de frio extremo e fora do alcance da luz solar direta.

Novos medicamentos e a glicemia

É sábio perguntar ao profissional de saúde ou ao farmacêutico antes de começar qualquer novo medicamento, mesmo aqueles vendidos sem receita. Alguns remédios para outras condições podem afetar seus níveis de glicose no sangue.

Doença e mudanças de rotina também mexem com a glicemia

O nível de glicose no sangue também pode ser afetado por doenças, estresse e mudanças na rotina. O corpo, durante uma enfermidade, produz hormônios de estresse que ajudam a combater a infecção, mas que por sua vez elevam o nível de glicose no sangue.

Além disso, as mudanças no apetite e na atividade habitual também afetam os seus níveis de glicose. Quando você ficar doente, deve continuar monitorando a glicemia com mais frequência e seguir as orientações do seu médico sobre ajustes na medicação.

Plano para dias fora da rotina: Estoque alimentos que sejam rápidos de preparar e comunique-se com seu profissional de saúde sobre quais ações você precisa tomar quando seu nível de açúcar no sangue começar a ficar irregular.